TIIU TREENIB | Venitused kätele ja jalgadele

Pärast iga treeningut on mõistlik pühendada mõni minut venitusharjutustele. Need taastavad lihaste optimaalse pikkuse ning aitavad vältida vigastusi. Siit leiate lihtsaid käte ja jalgade venitusi.

Käelihaste venitus

Kui olete teinud korraliku jõutreeningu hantlitega, siis on väga hea teha venitust, mis mõjutab õlavöötme lihaseid.
- Võtke sisse lähteasend: istuge toolil või seiske sirgelt.
- Tõstke sirge käsi ette ja tooge see keha eest läbi.
- Võtke appi teine käsi ja suruge sellega sirget kätt vastu ülakeha, suurendades niimoodi venituse pinget.
- Hoidke venitust rahulikult hingates umbes 30 sekundit. Korrake teise käega.