HARJUTUS | Kaks tõhusat harjutust kõhupõiklihastele
Kristi Roosimägi, 3. august 2025
Kas teadsite, et just kõhupõiklihased annavad kehale paindlikkuse ja jõu igapäevatoimetusteks? Olgu see keeramine, kummardamine või raskuste tõstmine – tugevad küljelihased toetavad teid igal sammul.
Selili ülakehatõste koos pöördega
Selili, jalad kõverdatud, käed kuklal. Tõstke ülakeha ja pöörake samal ajal küünarnukk vastaspõlve poole. Korrake sama teisele poole. Tehke vaheldumisi vähemalt kümme kordust.
Ülessirutatud jalgadega ülakehatõste koos pöördega
Selili, jalad üles sirutatud, käed kuklal. Tõstke ülakeha ja tehke samal ajal pööre, sirutades kätt vastaspäka poole. Korrake teisele poole. Sooritage vaheldumisi vähemalt kümme kordust.