Hea une hüvanguks saab ise palju ära teha

Unehäired on levinud probleem ja nende ennetamiseks tuleks oma vaimse heaolu, keha ja unetervisega iga päev tegeleda.

Lühiajaline unetus võib unearst Tuuliki Hioni sõnul tekkida eri põhjustel ja mõne nädalaga mööduda, kui unetervise reeglitest kinni pidada. Esiteks on oluline piisav uneaeg: eakohane unevajadus on täiskasvanutel 7–9 tundi, vanemas eas 7-8 tundi, teismelistel 8–10 tundi, algkoolilastel 9–11 tundi ja eelkooliealistel 10–13 tundi. „Voodis viibimise aeg võiks vastata vajalikule uneajale, mitte olla pikem ega lühem,“ soovitab unearst. Enne magamaminekut peaks võtma nutiseadmevaba n-ö mahalaadimisaja. Päeva teises pooles ei maksa kasutada ergutavaid jooke ega aineid, alkoholi, stimulante vms, mis võivad raskendada magama jäämist või põhjustada liiga varajast ärkamist.

Hea unehügieeni oluline osa on jahe, pime ja vaikne tuba. „Valgus, liiga soe või ka külm tuba ning tänavamüra häirib und,“ jätkab Hion unehügieenireeglite tutvustamist. Leheküljelt peaasi.ee leiab soovitusi ka stressiga toime tulekuks – stress on unetuse kõige sagedasem põhjustaja.