HARJUTUS | Rahustav harjutus kõhule

Käes on saagi korjamise aeg. Üles võivad kerkida küsimused, kas mul on kõike piisavalt ja kas ma ise olen piisav? Sellisesse aega sobib hästi rahustav ja magu toetav harjutus.

• Heitke kõhuli, sirutage käed paralleelselt ette ja toetage otsmik matile.

• Tõstke sisse hingates vastaskäsi ja vastasjalg üles ning laske neil välja hingates alla vajuda. Püüdke sirutada nii käed-jalad kui ka keha võimalikult pikaks. Püüdke harjutust sooritades sügavalt hingata, siis tunnete, kuidas ka kõht kaasa liigub ja vabanevad seal olevad pinged.

• Tehke kümme kordust kummagi käe ja jalaga. Harjutuse sooritamine annab võimaluse seljalihaste tugevdamise kõrval vaimseks rahunemiseks, närvipingest vabanemiseks ja teadmiseks, et olete piisav ning teil on kõike piisavalt.

Harjutuse raskem variant: olge matil küünarvars-toenglamangus. Tõstke vaheldumisi küünarnukke, toetudes samal ajal peopesale. Põlved võivad soorituse lihtsustamiseks olla matile toetatud.